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优秀健身者的九大心理素质(1)

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运动心理学最为有趣且有意义的技能框架,毫无疑问是CC-AASP的Jack J. Lesyk博士创造的“优秀运动员的九大心理技能(9MSSA)”模式*。Lesyk博士是俄亥俄州运动心理学重心的指导员和州立克利夫兰大学的兼职教授,在他看来,真正优秀的运动员通常具备九大心理素质,而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。这些素质是:

1.创造并维持积极的心态。

2.保持高水平的自励。

3.切合实际地设置远大的目标。

4.高效率地处理人际关系。

5.积极地自我对话。

6.进行积极的想象。

7.有效地抗焦虑。

8.有效地控制情绪。

9.保持专注。

Lesyk博士将这些技能一一列出,为运动员和他们的教练提供理论框架,帮助他们作出调整以便更好地进行训练,并未将来的发展打好基础。

*?1998俄亥俄州运动心理学中心 版权所有

接下来,我们将依次讲解九大素质。

1.态度

优秀的运动员能够:

意识到态度是一种选择。

选用绝对积极的态度。

将自己的训练看做自我斗争的机会,并从成败之中吸取经验。

追求更好而不是完美,并意识到不论是他们自己还是教练、搭档或者其他人,都是有缺陷的。

摆正训练与人生的关系。

尊重训练,尊重其他人,尊重各种组织团体,以及尊重自己。

积极的态度是成功进行自重力量锻炼必须的一环。从本质上来说,自重训是一种选择,与基于器械或装备的训练进行对比,这里的选择更为彻底,而参与者很有必要“正视”这一事实。自重锻炼的本性是自我竞争,这一点应当被视为精华而不是糟粕。

2.动力

优秀的运动员能够:

了解锻炼能够带来的收益。

即使无法立即获得益处,也能在困难中坚持。

意识到收获主要来自参与的过程而不是结果。

有一句良言适用于所有类型的自重训练:你的奖赏不是目的地,而是旅途。进无止境,掌握一项自重技能后,总能有更高的难度等你征服。

3.目标和践行

优秀的运动员能够:

设置带有期限的、符合实际的而且可量化的长短期目标。

了解当前的自身水平,制定特化且详细的计划以便达成目标。

忠于目标,充分完成每日的训练计划。

目标制定对于所有训练来说都是极其关键的,而自重力量锻炼也不能例外。制定是容易的,想象自己希望掌握的一系列高阶自重技艺,将它们写下,并从实际出发,为它们设定期限,之后再为每一项技艺添加详细的短期计划,最终导向长期目标。

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